dobry trening na biceps i triceps

poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii) piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

[...] - 8 3) francuz na wyciagu za glowy stojac x 3 12- 8 Biceps 1) modlitewnik na maszynie x 4 20 - 12 2) Uginania z lamanym gryfem x 3 8 - 6 3) Mlotki stojac x 3 10 - 7 Trening dobry i intensywny ale jakos taki plaski sie czuje a dopiero 4 dzien wiec napewno nie od miski. Zeszlo troche wody i nabicie slabe mimo to pompa ostra i ogolnie rzecz biorac [...]

[...] barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki :-P Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi [...]

[...] wyc. dolny 4x8 60kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg Cardio:25min Trening bardzo dobry i miarę szybki :-) Wiadomo jak to pierwsze treningi,ciężar lekko zachowawczy ale akurat prawie w każdym ćwiczeniu trafiłem idealnie :-) No i wreszcie wracają ciężkie [...]

[...] na to by dorzucic aktywności więcej. Moge też sprobowac w sumie jakiegos FBW czy innego podobnego schematu ,aby robic dosc intensywny trening, ale bez uwzględniania poki co cwiczen obciazjaacych mocniej stawy nadgarstkowe, moze w ogole odpuscic cw na biceps , triceps, robic tylko nogi , plecy, cos na klatke i ew. barki i to bedzie dobry pomysł ;)

Jeśli macie jakieś rady to pytajcie- Heh dziwnie to zabrzmialo. Ale ok . Podstawa jest dieta i dobry trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 [...]

Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]

[...] funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii [...]

[...] po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8-8 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 12-10-8-8 -LEPIEJ MC Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona [...]

[...] chyba za duży ciężar i nie jestem w stanie powoli opuszczać. Myślę, żeby za tydzień zostawić obecny ciężar ale zacząć około 3 sekundowe opuszczanie i dynamiczne wyciskanie, dobry pomysł? Wiosłowanie - ciężko! Czuje plecy jeszcze po poniedziałku i dziś je dowaliłem, na szczęście dostanę masaż i powinno być lepiej. Ostanie 3p w ostatniej serii [...]

[...] ich smak, co mi pasowało, bo na redukcji każdy intensywniejszy smak jest mile widziany :-D 9/10 za cenę, mogłaby byc niższa :-) OCENA 9/10 Thermo Speed Extreme: Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie [...]

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]

[...] TABACIE. Cel: wykonywac TABATE z burpees w zakresie powtorzen: 8 – 12 powt. w kazdej serii (tak jak kiedys) http://www.youtube.com/watch?v=M6ix77sPeUo 4. Cw. m. brzucha Odpoczynek 10 min. po TABACIE AB WHEEL: 3 serie po 10 powt. Uwazem, ze to bardzo dobry trening silowo – wytrzymalosciowy. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-04 20:41:09

[...] ciężaru na końcówki palców - 3 serie brzuch allahy - 4 serie, robione w wariancie skłon w lewo - w prawo - na wprost, wlazło super skłony boczne na rzymskiej - 3 serie dobry trening, ramiona fajnie spompowane sobota i niedziela zapowiada się pod znakiem odpoczynku, może w niedzielę się szarpnę albo na jakąś przebieżkę, albo na basen, ale to [...]

Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]

[...] biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE PODAŁEŚ PLANU, PLAN TO OPISUJESZ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ITP. TRENING NA KLATĘ RAZ W [...]

[...] ruchy odciągałem ramiona maksymalnie na boki przez co pięknie spompowałem tricka przedramiona uginanie młotkowe z mocno cofniętymi łokciami uginanie przedramion nachwytem dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu %-) miska do posiłku potreningowego OK, poźniej było słabo, wieczorem shoping więc poszło lekkie [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/23/6dacd8fbb4724801b3175250c1a7ed61.jpg Wczoraj już znacznie lepszy trening łap. Triceps zrobiłem na zmianę z bicepsem , co ćwiczenie i był to bardz dobry pomysł. W uginaniu na biceps musiałem zmienić sztangę z prostej na łamaną ponieważ na prostej już od pewnego czasu czuję dyskomfort w okolicy lewego łokcia , przy [...]

[...] jakoś nie bardzo mi chyba wyszło co będzie widać na filmiku. Po za tym wrażenia bardzo dobre nieco skrócone przerwy i dobra pompa. Niestety w tym tygodniu kończe ne bardzo dobry suplement jeśli kogoś nie stać na pełen cykl z samego ne to polecam ne z mono sam stosowałem to połączenie i jestem bardzo zadowolony [...]